Estado actual No Inscrito Precio 400 Primeros pasos Apuntarme Contenido del Curso Expandir todo INTRODUCCIÓN Semana 9- Pesas, Postura y ¡Ritmo! – Fortalecimiento integral Clase lunes y miércoles: Brazos firmes, piernas potentes: Combinando peas con trabajo en el suelo 1- Material necesario para el primer Módulo MODULO 1- TODA LA TÉCNICA PARA TUS EJERCICIOS SEGUROS Y EFICACES 2- Como saber el peso con el que tengo que trabajar 3- Colocación correcta del cuerpo Semana 1- Conciencia corporal 3 Temas Expandir Contenido Lección 0% Completado 0/3 lecciones Clase Lunes- Descubre tu cuerpo con el Escaneo corporal Clases Martes y Jueves -Mejora tu Postura. Recolocación postural de la cadera Clases Miércoles y Viernes – Respira Profundo: Activación del Corsé Muscular Semana 2- Activar corsé muscular y flexibilizar el cuerpo 3 Temas Expandir Contenido Lección 0% Completado 0/3 lecciones Clase Lunes, Miércoles y Viernes – Activación de las 4 cremelleras Clases Martes y Jueves – Equilibrio desde la base y flexibilidad básica Clase Sábado – Bienestar para tus huesos: ¿Sabes Cuánto Estrés Acumulas? Semana 3- Activa tus Huesos y Mejorar la Cifosis 3 Temas Expandir Contenido Lección 0% Completado 0/3 lecciones Clase Lunes, miércoles y viernes- Planchas y Postura con tu Propio Peso Clase Martes y jueves- Vibración y Postura Clase Sábado- Cómo el Estrés Afecta a tus Huesos Semana 4- Activa cintura escapular y baja al suelo con confianza 3 Temas Expandir Contenido Lección 0% Completado 0/3 lecciones Clase Lunes, miércoles y viernes- Fuerza de Brazos y Abdominales en el Suelo Clase Martes y jueves- Bajar y Subir del Suelo de Forma Segura Clase Sábado- Meditación Guiada “Respira” Semana 5- Fortalécete con Seguridad 4 Temas Virtual (Optional) Expandir Contenido Lección 0% Completado 0/4 lecciones Clase lunes y miércoles- Brazos Fuertes y Espalda Segura con Bandas Elásticas Clase Martes y jueves- Psoas y equilibrio con balanceo Clase Viernes- Bajo Impacto y Fuerza de Brazos: Movimiento y Estimulación Ósea Clase Sábado- Relaja tu Sistema Nervioso: Ejercicios para el Nervio Vago Semana 6- Movilidad articular 4 Temas Expandir Contenido Lección 0% Completado 0/4 lecciones Clase Lunes y miércoles- fuerza de piernas con banda elástica Clase Martes y jueves- Articulaciones flexibles Clase Viernes: Los básicos del bajo impacto y fuerza de piernas (Repetición) Clase Sábado- Acidificación Metabólica y Osteoporosis Semana 7- Introducción a las pesas y vida diaria sin miedos (parte 1) 4 Temas Expandir Contenido Lección 0% Completado 0/4 lecciones Clase Lunes y miércoles- Introducción a las pesas empezamos con fuerza de brazos Clase Martes y jueves- Primera parte de los movimientos cotidianos seguros. Clase Viernes- Los básicos del bajo impacto 2+ repetición de las pesas. Clase Sábado- Charla con la Nutricionista Raquel Rodriguez sobre “La dieta antiinflamatoria y tu salud ósea” Semana 8- Fortalecimiento de piernas y consolidación de movimientos seguros 4 Temas Expandir Contenido Lección 0% Completado 0/4 lecciones Clase Lunes y miércoles- Iniciación a las pesas: fortalecimiento específico de piernas Clase Martes y jueves- Movimientos cotidianos seguros nivel 2 Clase Viernes- Repetición bajo impacto 2+ Pesas de piernas Clase Sábado- Un viaje de 8 semanas hacia el bienestar óseo MÓDULO 2: AVANZANDO EN LA TÉCNICA Y CONSTRUYEDO RUTINAS SÓLIDAS Semana 9: Pesas, Postura y ¡Ritmo! – Fortalecimiento integral 5 Temas Expandir Contenido Lección 0% Completado 0/5 lecciones Introducción al módulo 2 Clase lunes y miércoles: Brazos firmes, piernas potentes Clase martes y jueves: Apertura de pecho y mejora de la cifosis Clase viernes: Cha cha cha + Brazos firmes: ¡Doble entrenamiento! Clase sábado “Piel de foca piel del alma”: Un viaje hacia nuestra fortaleza ósea
